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深蹲好處除了增肌減脂外還有這幾個效果

相信每一個健身愛好者在日常的健身訓練中,都必不可少的會進行深蹲訓練。是屬于無氧運動中的一種,它可以鍛煉全身大部分肌肉,對腿部的塑形十分有效,還可以增肌減脂。現在小編就告訴大家更多有關深蹲的好處。 1、增強全身肌肉

1222人瀏覽 2019-03-25

每天做俯臥撐有什么好處 身強體壯只是其一

俯臥撐可以說是目前大家都熟悉的一個徒手健身運動項目,從初中的軍訓到上學日常自己鍛煉等各種原因,我們的生活都和它形影不離。那么,你們知道做俯臥撐除了強身健體外還有哪些好處呢? 1、更加帥氣 長期練習俯臥撐能有效糾正

1642人瀏覽 2019-03-25

在家里怎么健身:各類俯臥撐變式推薦

不少在家里健身的人都會用到俯臥撐這個簡單好上手的徒手健身練習動作,然而你知道嗎,做俯臥撐除了要掌握上背,臀腿部等部位肌肉配合外,還可以變式為多種不同的練習方式,可以說是一種全身性的徒手鍛煉項目。

572人瀏覽 2019-01-23

徒手健身都有哪些優勢<訓練動作都有哪些

去健身房健身無疑能取得更好的健身效果,但如果太忙和沒時間的時候我們也可以選擇徒手健身。徒手健身的項目很多,深蹲,卷腹,徒手深蹲,開合跳,俯臥撐等都可以,組合堅持訓練也可起到不錯的鍛煉效果。

658人瀏覽 2018-12-28

常見的徒手健身訓練和可能遇到的問題

練出強壯的肌肉,未必需要非常復雜的健身訓練動作,事實上簡單訓練動作也能讓肌肉得到很好的鍛煉,在家里我們有時候也有健身需求,但家庭健身不像健身房有多種多樣的器械可以選擇,在家庭健身做好簡單的訓練動作就夠了。 我們

438人瀏覽 2018-12-24

簡單易學適合健身新人的基礎健身動作

剛進入健身房的新手可能對健身的順序和健身器械的使用方法都比較沒有概念

499人瀏覽 2018-12-15

小動作不簡單:4個提示做標準俯臥撐!

俯臥撐是一項廣受歡迎的徒手訓練動作,其優點但是動作簡單,隨處可練,而且效果俱佳(能有效的訓練我們上肢肌群以及和核心力量) 不過看起來好像是那么回事,事實上很多人在操作俯臥撐時重量而不重質,看似好像能做很多下,其

4252人瀏覽 2017-10-31

雙杠臂屈伸常見錯誤糾正!

雙杠臂屈伸常見錯誤糾正! 雙杠臂屈伸是一個非常棒的訓練動作!,在街頭,在公園,在學校,到處都可以看到有人進行雙杠臂屈伸訓練! 雙杠臂屈伸不僅能夠鍛煉上肢(胸部,肱三頭?。┑牧α?,還能夠幫你建立穩定的肩部核心和核心

1667人瀏覽 2017-06-21

雙杠臂屈伸肩膀受傷怎么辦?雙杠臂屈伸肩膀

雙杠臂屈伸是一個非常受人歡迎的訓練動作!特別是在徒手健身中! 雙杠臂屈伸幾乎涵蓋了整個上半身的訓練!一直被譽為經典的訓練。 但是很多人在做這個動作的時候卻很容易出現肩關節不適或疼痛的問題!如果你也嘗試過雙杠臂屈伸

3771人瀏覽 2017-05-19

雙杠臂屈伸(Tricep Dip):最好的上肢訓練動

雙杠臂屈伸(Tricep Dip):最好的上肢訓練動作之一 目標 :訓練肱三頭肌及下胸大肌肌肉,肩胛穩定性,核心肌群 雙杠臂屈伸不僅能夠鍛煉上肢(胸部,肱三頭?。┑牧α?,還能夠幫你建立穩定的肩部核心和核心力量! 但是想要做好雙

9499人瀏覽 2017-05-19

雙杠臂屈伸做不了?快來試試彈力帶輔助

撐雙杠是最好的上肢訓練動作之一,我們隨處都可以看到有人在練習它,公園,學校,部隊,操場,健身房。無處不在! 雙杠臂屈伸不僅能夠鍛煉上肢(胸部,肱三頭?。┑牧α?,還能夠幫你建立穩定的肩部核心和核心力量! 但是想要做

1481人瀏覽 2017-05-19

 街頭健身:雙杠金字塔訓練計劃!

街頭健身:雙杠金字塔訓練計劃! 運動場所無處不在!有很多人群選擇在戶外進行鍛煉!而雙杠就是一個非常棒的選擇! 在公園里, 體育場,小區門口,學校!這些地方一般都會有雙杠設施! 今天就要給大家介紹一個利用雙杠訓練的菜

3857人瀏覽 2017-05-19

雙杠臂屈伸做不了?試試離心式雙杠臂屈伸

雙杠臂屈伸做不了?試試離心式雙杠臂屈伸! 雙杠臂屈伸是一個偉大的上肢訓練動作!它能很好的鍛煉到你的胸大肌,三角肌,肱三頭肌,而且對于核心力量,肩部穩定性的提升也有幫助! 但是,這么好的一個動作很多卻沒辦反完成!有

2746人瀏覽 2017-05-19

雙杠撐體:L-Sit視頻教學!

雙 杠撐體:L-Sit視頻教學! 在體操動作中有一個常見的動作L-Sit或稱L-Seat,借由雙手的支撐,讓身體呈現L型,所以取名為L-Sit,除了在CrossFit中可以見到它的身影之外,在瑜珈課程也能見到這個動作,而這個動作除了考驗到核心

1618人瀏覽 2017-05-19

雙杠臂屈伸的錯誤動作-雙杠臂屈伸視頻教學

它被稱為最好的上肢訓練動作之一,在街頭,在公園,在學校,到處都可以看到有人進行雙杠臂屈伸訓練! 雙杠臂屈伸不僅能夠鍛煉上肢(胸部,肱三頭?。┑牧α?,還能夠幫你建立穩定的肩部核心和核心力量! 但是想要做好雙杠臂屈伸

2036人瀏覽 2017-05-19

人魚線鍛煉動作推薦:單杠垂懸側提膝!

單杠垂懸側提膝!(Twisting Hanging Knee Raise) 腹部鍛煉的的動作花樣繁多,很多腹部訓練動作都是在地上做, 但其實也有懸掛動作, 懸掛的腹部動作可減少下背受壓,但難度會相應提高。 今天要介紹的是鍛煉腹斜肌的懸掛卷腹:

11726人瀏覽 2017-05-19

單杠練腹?。?個經典動作推薦

單杠練腹?。?個動作推薦! 練腹肌大家一貫的做法是躺在地板上進行各式各樣的動作!其實腹部鍛煉變化很多! 今天要介紹的是利用單杠垂懸來練腹??! 視頻: 一共5個動作!從簡單到困難!快來試試吧! 動作一:垂懸提膝48-12次。

28319人瀏覽 2017-05-19

腹肌鍛煉好動作:單杠垂懸抬腿

垂懸舉腿 是一個經典的動作!我們常常用它來鍛煉我們的腹直肌,除了腹肌之外他還可以鍛煉我們的屈髖?。難。?垂懸抬腿式一個比較難控制的動作,很多鍛煉者常常出現身體過于晃動,腹肌使不上力的窘境! 今天就讓我們來好好

2456人瀏覽 2017-05-19

徒手練肱三頭肌動作-徒手肱三頭肌鍛煉方法

徒手練肱三頭肌動作-徒手肱三頭肌鍛煉方法 不去健身房,沒有器械、想要在家里鍛煉,有沒有什么好的方法可以鍛煉我們的肱三頭肌呢? 給大家推薦三個動作: 1.窄距俯臥撐 俯臥撐是最簡單便捷的動作,可以鍛煉到我們的上肢肌群,

5705人瀏覽 2017-05-18

在家健身:70個徒手健身動作快速燃脂

冬天是一個犯懶的季節 !寒冷的天氣是不是讓你丟下去健身房的熱情? 懶得出門!是很多人的真實寫照!不過運動可不能停!否則就是肥肉橫生 今天給大家帶來一集家庭健身視頻 !70個動作不需要任何器材,寒冷的冬天在家就能讓脂肪

12717人瀏覽 2017-05-18