你的健身助教上線了

  • 健身問題在線答疑
  • 健身資源免費分享
  • 健身計劃免費領取

上肢下肢鍛煉不同的力量訓練方式

不少剛開始健身的朋友都不知道用哪種健身方式去訓練,對鍛煉哪個部位也沒有明確的概念,在健身房鍛煉的話我們建議可以考慮將上肢訓練和下肢訓練分開來選擇不同的鍛煉方式。

1015人瀏覽 2018-12-20

史密斯臥推:雙手推-單手放

史密斯臥推:雙手推-單手放 臥推是上肢訓練的最佳動作之一, 臥推又有很多變化式,不同握法(正握,對握,反握),角度改變(上斜下斜),以及不同訓練節奏以及技巧的運用都會給你的肌肉帶來不一樣的感覺! 而今天要給大家介紹

1390人瀏覽 2018-03-19

爆發力訓練動作推薦:杠鈴片深蹲跳

爆發力訓練:杠鈴片深蹲跳! 爆發力在運動場上是非常重要的運動元素,籃球,足球,橄欖球以及舉重運動員都是具有強大的爆發力而聞名 其實不光是運動員,作為普通的健身愛好者也一樣需要爆發力! 通過爆發力訓練可以提高神經系

2130人瀏覽 2018-03-18

改善你的硬拉實力:前半程硬拉

改善你的硬拉質量:前半程硬拉 之前的文章我們介紹了 架上硬拉 ,架上硬拉是硬拉向心收縮的后半程,剛來過膝蓋然后到最終鎖定 架上硬拉可以改善你的伸髖爆發力,發展上背肌群,同時,對于一些髖關節活動度受限的人群是一個不錯

2157人瀏覽 2017-12-21

臥推技巧:夾緊臥推凳

臥推技巧:夾緊臥推凳! 我們知道要想進行強有力的臥推,讓全身充滿張力,身體的穩定性十分重要! 在之前的文章《臥推時:腳的位置》中我們介紹到臥推中由腿驅動是非常重要的一個技巧,腿部除了負責支撐身體外還有一個作用就是

2154人瀏覽 2017-12-21

臥推時到底要不要拱背?

到底臥推要不要拱背? 常??吹接行┤嗽誚∩矸坑昧蘇庋淖聳圃諼醞?,也看到世界上很多臥推高手都在用這樣的姿勢進行臥推,到底是怎么樣的呢?這樣的臥推意義在哪里?你需要這樣做嗎? 要回答這個問題前,必須先厘清一件事 你

2895人瀏覽 2017-12-20

硬拉技巧:頂端鎖定杠鈴!

硬拉可以打造全身的塊頭和力量,但是前提是標準的動作!人們不喜歡硬拉的原因就是他們不會做硬拉 硬拉是最難學習的訓練動作!需要做好很多細節,稍有不慎就會出現各種錯誤,導致受傷的風險增加! 而除了常見的起身階段之外需要

2084人瀏覽 2017-11-17

提升爆發力:彈震式深蹲!

之前我們給大家介紹了一個非常棒的深蹲訓練技巧:停頓式深蹲 在深蹲的最低點停留(hold),保持肌肉張力,消除牽張反射,發展我們向心收縮(底部起身)的力量! 今天要給大家介紹另一個不錯的深蹲技巧:彈震式深蹲! 彈震式 對

1478人瀏覽 2017-11-06

硬拉新花樣:改良版的六角杠硬拉

之前的文章: 《六角杠鈴硬拉的特點和優勢! 》我們提到了利用六角杠鈴進行硬拉的好處! 1.利用環形杠鈴可以讓你有舒適的對握方式抓握杠鈴。 2.除此之外,利用六角杠鈴硬拉會讓你更容易學會從地板上正確拿起重物,最適合初學者

823人瀏覽 2017-11-03

硬拉變化式:交叉步硬拉!

硬拉變化式:交叉步硬拉! 硬拉是一個偉大的訓練動作,對于建立肌力和改變身體組成效果非常的好。 硬拉動作除了訓練到全身最有爆發力的其中二個肌肉:臀大肌及腿後側肌群,也激活大腿前側、核心肌群、背部及肩膀。從頭到腳趾的

812人瀏覽 2017-10-23

如何提升力量?最大肌力訓練的關鍵

去到健身房訓練的人都各有目標,有的人希望自己練的健美一些,肌肉好看塊頭大,有的人希望改善心肺,肌肉耐力,有的人想要把身上難看的脂肪消減一空,不同的目標都會有不同的訓練方式和特點! 今天要給大家介紹最大肌力訓練!

2428人瀏覽 2017-10-10

單個杠鈴片鍛煉方法:6個絕佳的杠鈴片訓練

愛健身的人群相信對健身房的杠鈴啞鈴都再熟悉不過了,這些冰冷的鐵疙瘩在各位健身達人的手中都被擼得熱情似火! 杠鈴啞鈴是最經典有效的器械,是我們雕刻身材,提升運動能力的好幫手,我們可以利用他們做各式各樣的訓練!但我

2241人瀏覽 2017-08-12

讓你更強的5個訓練

想要獲得強壯身體最大的原則就是堅持復合動作,并有計劃去努力訓練!這些復合動作(深蹲,硬拉,臥推,肩推,引體向上,劃船)是你成功的基石! 不過今天我們要給大家提供一些不錯的訓練變化和訓練動作。一共5個動作,能夠帶給

1983人瀏覽 2017-08-11

深蹲完怎么拉伸?深蹲后如何放松?

深蹲后如何拉伸? 運動后的拉伸,一直被忽視 在健身房有這樣一個現象,如果你仔細觀察,你會發現多數人只在意深蹲的重量,興高采烈蹲完之后卻總是忘記要進行拉伸! 拉伸的重要性 決定深蹲動作好不好其中有一個非常大的因素就是

2638人瀏覽 2017-08-07

深蹲前怎么熱身?深蹲前熱身動作推薦

深蹲是每一位運動員應該要做的動作,然而并不是每個人都能夠做好深蹲! 其中動作過程中最主要的限制應該是關節的活動度(關節的運動范圍)!很多人沒有良好的關節活動度就開始動作!這樣就很容易導致,運動范圍受限,其他部位

1579人瀏覽 2017-08-04

硬拉練哪里?硬拉鍛煉哪些肌肉

強悍的硬拉 外國人常說 Deadlift makes everything grow.意即硬拉會讓所有事情成長! 什么是硬拉? 硬拉英文是Deadlift也可稱作為硬舉,是不同的翻譯但意思相同,隸屬于力量舉三項中的其中一項,簡單理解就是硬生生的把重物拉

1581人瀏覽 2017-07-31

為什么你需要大重量訓練!

為什么你需要大重量訓練! 運動訓練其實就是一個不斷適應的過程,不斷適應壓力然后不斷變強壯! 愛因斯坦說過,瘋狂的定義是重復做某件事,但是每次都預期收獲不同的結果。這個定義同樣也適用于很多傳統健身愛好者,他們持續多

902人瀏覽 2017-07-07

硬拉加強::一又二分之一硬拉

硬拉加強::一又二分之一硬 拉 硬拉是一個黃金動作,它能鍛煉我們全身肌群,幫助我們構建強悍的身軀! 不管你的運動目標是增加肌肉,力量,燃燒脂肪,還是提升運動表現,硬拉都是一個你不容錯過的練習! 如何提升硬拉成績成了

569人瀏覽 2017-07-06

精益求精:4個技巧修正硬拉

4個技巧修正硬拉 硬拉是一個非常好的訓練動作,同時也是一個隊技巧要求非常高的動作,動作中稍有差池就會出現問題! 今天要給大家帶來4個訓練技巧,來幫助大家修正自己的硬拉技術! 技巧1:屁股靠墻! 在硬拉訓練中臀部的后移

950人瀏覽 2017-07-05

深蹲訓練:3個技巧讓你深蹲更強!

深蹲訓練:3個技巧讓你深蹲更強! 深蹲是健身房最重要的訓練動作之一!它能幫助我們構建強大的身軀,不管是對增加全身肌力,肌肉以及運動表現都還是必備的動作! 強悍的深蹲實力是每個訓練者都引以為豪的,可惜往往在在進行一

1028人瀏覽 2017-06-22