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坐姿杠鈴推舉練哪里 有什么好處

2019-05-27 責任編輯 : 小編           
 

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  杠鈴,相信大家都認識,在健身房中,杠鈴是常常能見到的器械之一,而且有許多健身動作都要用到杠鈴,比如杠鈴推舉、杠鈴硬拉等等,而這些健身動作都是有著不錯的鍛練效果。那么,坐姿杠鈴推舉練哪里?有什么好處?下面就一起來了解一下坐姿杠鈴推舉吧。
 
坐姿杠鈴推舉
  坐姿杠鈴推舉練哪里
  主要三角肌前束。胸大肌鎖骨|三角肌中束|斜方肌中|斜方肌下|前鋸肌|肱三頭肌,斜方肌上。
 
  坐姿杠鈴推舉好處
  坐姿比站姿更安全。有個凳子支撐會給你帶來穩定性!站姿推肩時我們腰部受力很大,因為我們上身的負重都會增加腰部的壓力。尤其是上舉到動作頂端時,由于力臂的加長,腰椎收到壓力更大。坐姿推肩能增加身體的穩定性,尤其是有靠背的坐姿推肩,我們把很多力分給了靠背凳。從而能使動作更安全。
 
  坐姿推肩更穩定,重量能更集中的刺激到三角肌。也就是說從三角肌訓練效果角度來說,坐姿推肩也優于我們的站姿推肩。
 
  所以我們知道:站姿推肩對我們的目標肌肉(肩部肌肉)的刺激小于坐姿推肩。但是卻在整體力量和肌肉發展上優于坐姿推肩。
 
  坐姿杠鈴推舉動作要求:
  1. 坐在肩部推舉機的椅子上,背部挺直作為支撐,雙手手掌朝下握住杠鈴,雙手打開比肩膀略寬,杠鈴下落時和上臂應成90度。
 
  2. 緩慢地彎曲手臂,將杠鈴放下至鎖骨位置,而手肘保持貼近身體兩側。
 
  3. 握緊杠鈴,將杠鈴推舉過頭頂,直到手肘完全伸直。
 
  4. 呼氣時將杠鈴回到初始位置。
 
  坐姿杠鈴推舉注意事項:
  1. 上舉和下放杠鈴時,身體不要擺動。該動作對上臂三頭肌也有較大鍛煉作用。
 
  2. 如將杠鈴下落到頸后肩上,則對三角肌后部有更大的鍛煉作用,稱為頸后推舉。
 
  3. 胸前和頸后的推舉,也可坐在凳上做?;箍捎醚屏?,左右兩臂同時作交替的上推和下落,如此做,則可在上推和下落時吸氣,靜止時呼氣。
 

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