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杠鈴推舉標準動作和動作要領介紹

2019-05-17 責任編輯 : 清風           
 

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  杠鈴是我們在健身過程中非常?;崾褂玫降慕∩砥饜?,因為杠鈴上手快,動作豐富,基本上不同的杠鈴動作,能夠鍛煉到我們全身肌肉。杠鈴動作也是相對簡單的,來看一下杠鈴推舉標準動作和動作要領介紹。
 
杠鈴推舉
  1. 坐姿杠鈴推舉
  杠鈴推舉分為很多個動作,比如坐姿杠鈴推舉就是其中一個比較經典的動作。這個動作需要準備杠鈴的同時,還需要一個凳子,我們是坐在凳子上完成的。首先我們按標準的坐姿坐在凳子上,雙腿稍稍打開,背部挺直。杠鈴在我們的身體前側,雙手抓住杠鈴,先置于我們的胸前部位。然后在呼氣的同時,用力使用雙手以及胸部發力將杠鈴舉起,讓我們的手伸直。我們都知道坐著的時候發力更不容易,所以這個動作較站姿杠鈴推舉更難。
 
  2. 杠鈴臥推
  杠鈴臥推是比較難的一個動作,這個動作需要我們躺在長凳上完成。首先我們按標準坐姿躺在長凳上,雙腿是放在地上的。這個動作需要借助別人幫忙,將杠鈴遞給我們。這時候我們雙手抓杠鈴放于我們胸前部位。待到我們呼氣的同時,用力發力將杠鈴抬起直到我們的雙手伸直,這個動作也是鍛煉我們胸肌很有幫助的動作。
 
  3. 站姿杠鈴推舉
  站姿杠鈴推舉是相較于前兩個動作中最簡單的一個動作。首先我們雙腿打開站直,雙腳距離與肩同寬,這時候杠鈴在我們的身體前側,俯身將杠鈴抓起,然后用力,將杠鈴往身體上方抬起,如果稍感到吃力,那么我們可以在胸前位置先停頓一下,深呼吸,再將杠鈴舉起,直到我們的手臂伸直。
 
  杠鈴推舉是非常經典的杠鈴動作,且分為非常多種不同的動作,這些動作所鍛煉的我們的身體部位也是有所差異的,但是都能夠起到很好的健身效果,我們可以學起來。

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