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分類器械

在家也能健身!彈力繩力量訓練技巧大全

過年本是各種開心的,對于一直堅持健身的人來說,有一個很麻煩的事--辦卡健身房都關門了! 沒地方練???不用擔心,一套彈力繩加訓練動作大全輕松解決...有點長,建議先收藏! 彈力繩力量訓練技巧:肩部三角肌 1.站姿肩上推舉 (類...

12183人瀏覽 2018-01-30

臀部激活:彈力帶X側向行走(X-Band Walks

X形彈力帶(X-Band Walks )橫向行走是一個常見的熱身動作,在各大運動項目我們都可以看到此動作(籃球足球等) 它主要涉及到髖部的外展和外旋,可以幫助你喚醒側向臀部(如:臀中?。┩幣彩趨毆亟諼榷∪旱畝土范髦?。...

2309人瀏覽 2017-05-18

改善腳踝活動度:彈力帶關節牽引活動術

腳踝活動度受限是導致你深蹲蹲不下去的主要原因之一!在之前的 改善腳踝活動度文章中 我們介紹了一系列方法,今天來看彈力帶關節牽引活動術 為了減輕踝關節前側的擠壓或阻塞感,您需要使用彈力帶關節活動術。這類關節限制的型...

1440人瀏覽 2017-05-18

健身高級技巧:懸掛彈力帶技術(HBT)

健身技巧:懸掛彈力帶技術(HBT) 你見過有人在杠鈴上利用彈力帶掛上重量訓練嗎?其實這是:懸掛彈力帶技術(Hanging Band Technique,HBT)。只需要將杠片或壺鈴掛在長版彈力帶的一端,然后彈力帶另一端掛在杠鈴上,這將在杠...

874人瀏覽 2017-05-18

深蹲膝蓋內八(內扣):用彈力帶糾正

深蹲膝蓋痛 你進行深蹲,箭步蹲的時候會內八嗎? 膝蓋內八: 也叫做膝外翻(X腿,膝蓋往內扣)!這種情況在健身房十分常見!特別是女生中更是常見! 否則由于髖、膝、踝,三點不在一條直線上時膝蓋沒有沿著腳趾的方向,會使關...

4720人瀏覽 2017-05-18

硬拉小技巧:用彈力帶修正動作

硬拉是一個偉大的動作!他的好處有一籮筐!但硬拉又是最難學的動作! 想要做好硬拉真的不容易!硬拉是一個多關節協調的動作,全身肌肉都有參與工作!其中以髖關節為為主導(髖關節鉸鏈Hip Hinge)!主要發力肌群為臀部和腿后側...

1127人瀏覽 2017-05-18

俯臥撐如何增加強度?彈力帶輔助!

俯臥撐如何增加強度?彈力帶輔助! 俯臥撐世界上最經典的訓練動作之一!它能很好的訓練我們的上肢肌群(胸肌,三角肌前束,三頭?。┩幣彩且桓齪馨艫暮誦牧α墾盜范?,動作中你需要利用核心肌群去維持脊椎,骨盆的穩定中立...

2032人瀏覽 2017-05-18

肱二頭肌鍛煉動作推薦:彈力帶彎舉

肱二頭肌鍛煉動作推薦:彈力帶彎舉 杠鈴彎舉我們鍛煉手臂肌群最經典的動作之一!能夠很好的鍛煉到我們手臂最顯眼的肱二頭肌,肱肌,前臂肌群! 傳統的杠鈴彎舉可能讓你不再感冒!而今天要介紹大家利用彈力帶來進行杠鈴彎舉 使...

2273人瀏覽 2017-05-18

提升肩部穩定性:彈力帶Y性上舉

提升肩部穩定性:彈力帶Y性上舉 上背部的肌肉一起工作,幫助我們在高舉過頭的動作中將杠鈴維持在良好的位置。 這些附著在肩胛骨的小肌肉有助于我們維持肩胛的穩定性,來幫助你引導你的手臂到位。 當運動員在頭頂式杠鈴訓練(抓...

916人瀏覽 2017-05-18

激活上背部:彈力帶肩胛后收!

激活上背部:彈力帶肩胛后收! 在運動訓練中保持肩胛骨的中立穩定(微微后收下沉)是非常重要的!他保證我們的上肢運動安全有效的進行! 很多人由于久坐不良的姿態和訓練導致肌力失衡(使肩胛骨下沉后收的肌力不足)的狀況。我...

2383人瀏覽 2017-05-18

肩袖肌群鍛煉:彈力帶站姿90度肩旋轉

在之前的文章 《穩定肩關節重要的肩袖肌群》中我們講到了肩袖肌群穩定性及肌力是十分重要的! 進行肩旋轉袖的訓練就像是在清理水構一樣,不性感、不有趣,但你需要去進行,不然壞事就會發生。信不信由你,有一項研究顯示,完全...

1551人瀏覽 2017-05-18

3個彈力帶動作:提升肩膀靈活性!

3個彈力帶動作:提升肩膀靈活性! 肩關節是人體中活動度最大的關節,幾乎可以360度的轉動 肩膀運動的流暢性在運動過程中非常重要,但凡是上肢運動肩膀都必須參與!當你的肩膀活動性受限的時候,會導致一系列問題! 今天分享一...

2118人瀏覽 2017-05-18

改善肩膀屈曲活動度:彈力帶牽引

之前的文章我們介紹了 肩膀屈曲活動度的重要性?。?肩膀屈曲的活動范圍在訓練中十分重要!特別是需要把雙手舉過頭頂的動作(推舉,引體向上)中! 若你的活動度不夠,卻硬要來進行動作的話,結果就是其他部位的代償,常見的就...

917人瀏覽 2017-05-18