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pc肌鍛煉方法:pc肌肉練習圖解及鍛煉的好處

2014-06-29 責任編輯 : 健身吧           
 

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 pc肌鍛煉方法:pc肌肉練習圖解及鍛煉的好處

  PC肌是指位于陰部的一塊肌肉,起于恥骨,止于尾骨。女性鍛煉可讓私處更彈滑緊致,男性鍛煉可讓私處更挺拔持久。鍛煉方法很簡單,有意識地進行縮肛運動即可??際?,時間可短一些,如收縮3秒鐘,放松3秒種。以后逐漸延長收縮時間,直到收縮10秒鐘,放松10秒鐘。每天隨時隨地的都可以鍛煉。

 pc肌鍛煉方法:pc肌肉練習圖解及鍛煉的好處

  男子鍛煉PC肌有助于提高射精控制能力,而且有助于增強射精的力量和提高射精時的快感。但是這位網友反映的情況說明一個問題,任何事情都有一個度的問題,大概是訓練過度了,結果完全抑制了射精反應,過猶不及。只要適當調整訓練量就行了。何況他現在也沒有必要做這樣的抑制射精的訓練呢,我認為他應該在遇到實際困難時再做類似的針對性訓練,因為你并不知道對方的反應類型,是快還是慢,你們是否存在不匹配的問題。

  PC肌肉在陰囊與肛門之間,PC肌活動時,它可以控制男性的勃起活動??穸碩?,又稱pc肌收縮運動。它以洛杉磯醫生阿諾德·凱格爾的名字命名。這種方法可以刺激生殖器區,增加生殖區的血流量,從而改善性功能。除了日常鍛煉外,配以適當得增肌粉、蛋白粉效果更佳。

  男性鍛煉pc肌的好處

  1、PC肌可以增加勃起力度和硬度。

  2、PC肌可以預防前列腺癌。

  3、PC肌可以提高性能力。

  男性凱格爾訓練分為四部分。

  1、第一節包括三組練習,首先,迅速收縮、放松盆底肌肉,每次持續10秒,連續做3組,每組間隔10秒。每次持續5秒,每組間隔5秒。最后,緊縮盆底肌肉,維持30秒,做3組,每組間隔30秒。這一套練習應堅持一周,每天都練。

 pc肌鍛煉方法:pc肌肉練習圖解及鍛煉的好處
 

  2、第二節訓練中,收縮盆底肌肉,堅持5秒,然后放松,一共做10組。每組10次,做3組。再次,不規則地收緊并放松,每次數10下,做3組。最后,緊收肌肉,盡可能久地堅持,以2分鐘為上限。這一節訓練也應堅持一周。

  3、第三節,首先是重復收放盆底肌肉,共30組,慢慢增加到100組。然后,盡可能久地收緊,做30組,每組間隔30秒。

  4、第四節是鞏固練習。首先,收緊盆底肌肉,至少堅持兩分鐘,然后放松,組數不限,但最好是盡可能久地練習。

  溫馨提醒想要盡快鍛煉好你的PC肌,提高性能力,除了日常多鍛煉外,在飲食方面要多攝入高蛋白的食物,例如:雞肉、雞蛋、豬肉、鴨肉、黃豆、豆腐皮等等。有條件的朋友建議定量補充增肌粉、蛋白粉,效果更佳。

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