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9種方法提高睪酮分泌 提升肌肉質量

2014-04-26 責任編輯 : 阿邦           
 

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     睪酮是男性特有的分泌素,在健美上認知是可以有效的促進肌肉的增長和發展!正常的睪酮分泌維持著男性的精力和欲望,重要的是,可以高效的提供運動的成績。由此可以看到,每個男人,都應該最大化的擁有睪酮分泌水平,即便他不以增加肌肉為主要目的!當然,如果想要真正的提高肌肉質量和肌肉數量,睪酮分泌更是首要追求的元素之一!

  人類最可悲的就是,隨著年齡的增長,年輕時候的幻想和追求逐漸變為現實的時候,身體機能卻開始了逐步的退化。年齡越大,你越有可能睪丸激素水平降低,睪酮在20-30歲的時候到達頂峰,很多人從二十幾歲之后開始逐步降低。
  當然,一旦你的睪酮超過了正常水平,t 300–1000 ng/dl 可能就會有點負面影響,多余的高通激素會轉化為雌激素,從而導致男性乳房發育癥,禿頭和體毛多生的狀況。不過,對于健美運動員來說,想要獲得超過正常水平的睪酮分泌,純自然加鍛煉狀態是很罕見的!除非你大量使用類固醇!
  特別說明的情況是,即便你的睪酮分泌正常,你如果想要在健美方面獲得有效的成績,是必須要增加睪酮獲得的方式,那么接下來,就是我們要告訴你如何獲得睪酮的13個方法!
  提高睪酮和運動的關系
  你可能并不驚訝聽到這樣的消息,睪酮分泌越多會對你鍛煉肌肉更有好處,相反也是,你的肌肉質量和數量越高,你的睪酮分泌水平也會越高。這有點雞蛋和雞的關系。無論如何,高水平的肌肉鑄造者,往往是睪酮和肌肉雙飛并進!
   睪酮對健身者的的影響,在男性上比在女性上較為明顯,但對兩者都同樣重要。隨著年紀漸長,睪酮的份量下降,這些影響亦隨之而減少。這些影響包括:
  維持肌肉強度及質量 ,
  維持骨質密度及強度,
  維持性欲及勃起次數,
  提神及提升體能 。
  1大重量訓練
  大重量訓練,往往會撕裂肌肉組織,你的身體會在你休息的時候,修復肌肉組織,獲得二次生長。當然,當你離開健身房的時候,大重量的訓練結果就是讓你的睪酮激素分泌,你可能會有這樣的體會,當你鍛煉后,你的精力很充沛,甚至欲望都會增強。研究顯示,多關節的大重量鍛煉,可以有效的刺激睪酮激素分泌!
  建議:每周有4-5次的大重量鍛煉,并在60-75分鐘內結束你的鍛煉。你可以嘗試你能做到5-8次的大重量進行鍛煉,同時減少組間休息時間。
  2保持合理的有氧鍛煉
  很多肌肉愛好者,喜歡通過有氧來提高心肺功能,這是很好的現象。但是這個有氧鍛煉需要適度,你并不希望通過太多的有氧,減少了肌肉的增長。馬拉松運動員很少能看到有肌肉勻稱的運動員,這是因為,長距離的跑步只是對腿部肌肉有鍛煉,而上半身,卻失去了肌肉平衡。事實上,上時間的有氧鍛煉,甚至可以一直你高通激素的分泌。
  建議:采用適度的有氧運動,如慢跑,最多不要超過30-45分鐘。但是一周不要超過四次!特別是當你在增加肌肉質量的階段。健美高手都明白,大量的有氧會是他們肌肉的殺手,因為,沒有辦法獲取正常的睪酮分泌。
  3增加蛋白質的攝入
  你可能早就知道,蛋白質的攝入可以維持肌肉的增長,但是你并不知道,蛋白質也有助于提高你睪酮激素的分泌。“通過純乳清或者雞蛋來補充蛋白質可以更好的維持睪酮的分泌”碳水化合物中的蛋白質對身體的器官如肝臟和腎臟都有很好的作用,可以維持高水平的睪酮分泌。如果采用飲食補充的話,建議健康奶油,雞蛋和牛肉家禽等肉類為主。
  建議:每磅體重至少每天消耗1克蛋白質,爭取每天約有30%的總熱量來自蛋白質,這意味著,一個健美運動員每天消耗4000卡路里的熱量,差不多消耗400克蛋白質—1200大卡。
  4增加脂肪攝入
  這樣的脂肪是一種健康的脂肪,但是飽和脂肪,被認為是不健康的,但是仍然有一些好處,尤其是在增加健美者肌肉的水平和維持睪酮素水平。這些脂肪為你的睪酮分泌直接提供原料。
  飽和脂肪帶來的熱量應該為你每天消耗熱量的10%。健美運動員大約需要400卡路里來自飽和脂肪,大約45克。此外,不飽和脂肪也需要占你身體消耗的10%,這些不飽和脂肪一般富含在魚類食物中。總之,膳食脂肪帶來的熱量應該占用你身體的20%,約90克脂肪。
  5避免飲酒
  盡管少量飲酒可以改善心臟健康,但是大量的酒精攝入會抑制睪酮激素水平,因為過多的酒精會增加炎癥以及降解睪酮激素。當酒精在血液中含量過高的時候,睪酮激素就會受到影響。
  建議:在飲食中盡量做到不碰任何形式的含有酒精的飲料。
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