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在家經常做五點支撐法的好處

2019-09-12 責任編輯 : 小編           
 

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  五點支撐法,相信有人還是了解的,而且五點支撐法的好處是有很多的,同時五點支撐法也有著很多講究,比如標準動作、錯誤動作等等,那做五點支撐法的好處是什么,有人還是知道的。那么,在家經常做五點支撐法的好處有哪些?一起來看看。
 
五點支撐法
  在家經常做五點支撐法的好處
  久坐工作的人,如辦公室白領、司機等,坐著的時候,腰部往往會不自主地向前彎曲,腰部、背部的肌肉處于緊張收縮的“工作”狀態。時間長了,這些肌肉會積聚大量工作時產生的代謝廢物,刺激局部神經感受器,就會產生腰酸背痛的癥狀。
 
  從現代醫學角度看,進行五點支撐法時,會使腰背部的肌肉產生強烈的收縮、放松,能夠強烈擠壓肌肉內的血管,促進血液流動,有利于局部積累的大量代謝廢物被排走。因此,做完這兩個動作后,肌肉的感覺會變得舒服。此外,長期堅持這兩個動作,使腰肌強壯,肌肉的耐久性增加,肌肉就不易發生勞損,不會出現腰痛的癥狀。
 
  五點支撐法標準動作
  1. 仰臥,雙腿伸直,雙臂伸直置于體側,掌心觸地。
 
  2. 雙腿稍微分開,腿外側同胯寬,屈起雙膝,雙腳腳心著地。
 
  3. 呼氣,雙臂保持不動。臀部收緊,尾骨內收,臀部、腰部、下背部依次慢慢抬離地面。感覺身體前側的胸腹部向上方舒展。軀干就像一座拱橋。雙肩落于地面,肩胛骨要向脊椎收緊。下背部、腰部和臀部肌肉都要收緊。保持5次以上呼吸。
 
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