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蝴蝶機夾胸的注意事項 這幾點要注意了

2019-09-13 責任編輯 : 小編           
 

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  對于蝴蝶機,相信不少人還是了解的,而且蝴蝶機也是不錯的器械之一,同時在蝴蝶機中,有不少動作是要用到蝴蝶機的,比如蝴蝶機夾胸,但是不管是什么動作都是有講究的。那么,蝴蝶機夾胸的注意事項是什么?下面就一起來看看吧。
 
蝴蝶機夾胸
  蝴蝶機夾胸標準動作
  1. 選擇合適的訓練重量,背部緊貼靠墊,雙手對握器械手柄,肘部微屈,不要鎖死;
 
  2. 保持腰背挺直,核心收緊,兩手帶動握柄向前聚攏;
 
  3. 動作過程中感受胸肌的發力收縮,至動作頂端,頂峰收縮2-3秒;
 
  4. 控制肌肉發力,緩慢下放,重復。
 
  蝴蝶機夾胸注意事項
  1. 一定要挺直身體,不借助外力,內夾時要用胸大肌發力,放松還原時要和緩。
 
  2. 動作過程中肘關節保持向后和外側,而不是向下。
 
  3. 坐凳高度要合適,否則手把位置過高,鍛煉肩三角肌會多一些;
 
  4. 動作過程中,肘關節不要鎖死,肘關節角度保持不變;
 
  5. 動作節奏穩定可控,尤其是回落階段。
 
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