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坐姿推胸多大重量合格 坐姿推胸正確姿勢

2019-05-27 責任編輯 : 小編           
 

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  如今健身越來越受大家的喜愛,而我們在健身的過程中,會接觸很多健身器材,而推胸器就是其中之一,而如何使用推胸器,使用推胸器做坐姿推胸多大重量合格,相信許多人都不知道。那么,坐姿推胸多大重量合格?坐姿推胸正確姿勢是什么?下面就一起來了解一下坐姿推胸吧。
 
坐姿推胸
  坐姿推胸多重合適
  關于坐姿推胸的重量還是因人而異的,一般在80到100kg左右,大家最好是在健身房教練的指導下慢慢往上加重量。
 
  我們都知道,結實的胸肌不僅會提升男性朋友們自身的魅力,而且剛硬的線條曲線會讓男性看起來更加的健碩,以及會讓女性覺得富有更多的安全感,這也是為什么現如今的男性朋友們都比較青睞健身運動的重要因素之一。
 
  固定器械訓練是迄今為止人類發明的最安全的運動方式,能有效提升身體素質、增長肌肉,胸部練習最典型的是坐姿推胸(Seated Chest Press),它可以有效的增長胸部肌肉,提高肩關節、肘關節和腕關節的力量。為今后進行啞鈴杠鈴臥推練習打下堅實的基礎。
 
  坐姿推胸正確姿勢
  首先將器械的座椅調整到合適的高度,標準為握把的高度與胸部上沿的高度相同,然后調整重量,坐到座椅上后,頭部、上背部和臀部緊貼到后面的靠背,腰部向前收緊,之后挺胸收腹,眼睛平視,雙手握緊握把,然后深吸氣,感覺胸部發力,將重量推起,同時呼氣,推到頂點的時候肘關節不要完全伸直,之后停頓1秒鐘,還原,同時吸氣,還原到兩個大臂成一條直線的時候再次發力,反復進行練習。
 
  每次練習3-4組,每組練習15-20次。經過一段時間的練習之后,可以逐漸地增加重量,進行遞增練習。
 
  坐姿推胸常見誤區
  1. 在推起重量的時候肘關節不要伸直,否則會在力竭的時候造成肘關節的損傷。
 
  2. 推起和還原時肩部始終放松,避免受力,否則會造成肩部肌肉的參與,減少胸部的鍛煉效果。
 
  3. 推胸過程靠我們的意識想象胸部發力的感覺,因為開始練習的時候,即使動作標準,發出來的力也是分散的。所以要靠大腦控制將發力點放到胸上,才會有效的鍛煉到胸大肌。
 
  4. 坐姿推胸是初級健身愛好者的首選,訓練水平高的可以在自由重量練習后,再做3-4組大重量的坐姿推胸練習,將胸部完全練習到力竭,對增肌會有很大的幫助。
 

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