你的健身助教上線了

  • 健身問題在線答疑
  • 健身資源免費分享
  • 健身計劃免費領取

迅速增重的方法有哪些 讓你迅速增重

2019-05-27 責任編輯 : 小編           
 

人瀏覽

  人的身材體重都是有所不同的,有的人體重很瘦,有的人體重很胖,但是如果要健身的話,太瘦的人就要增重了,但是一定要用合理的方法去增重,這樣才不會有傷害到身體,那增重有哪些方法,相信許多人都不清楚。那么,迅速增重的方法有哪些?下面就一起來看看增重方法吧!
 
規律運動
  1. 少吃多餐
  飲食對于長肌肉塊也非常重要。許多年輕人為了長塊,拼命吃牛排、整雞,喝大量牛奶。你應該想到,身體的吸收能力是有限的,每次進食只能攝取一定的養分,多余熱量會轉化成脂肪。
 
  合理的飲食是少吃多餐,營養均衡。我通常早餐吃得很好,然后喝一杯蛋白(蛋白補充產品,蛋白補充資訊)飲料。這樣,體內隨時都有充足的蛋白質(蛋白質產品,蛋白質資訊)和碳水化合物供肌肉生長之需。
 
  這樣的食譜是肌肉生長的最佳供給方式,但對肌肉線條沒有什么好處。如果你發現自己長了脂肪而不是肌肉,那就少吃一點或再練得苦一點。不要習慣于身上有許多肥肉,因為要減掉它們可不容易。
 
  2. 規律運動
  運動可以增強你的胃運動,吸收能力,所以有規律的運動是非常重要的。這個時候可以給自己制定一個計劃,瘦子最適合的是做一些重量訓練,也就是無氧訓練,以擼鐵為主。
 
  這里可以給自己來一套適合自己的計劃,如果你不知道如何定制,可以關注hi運動微信(hiydjs),回復關鍵詞“計劃”,在計劃列表里可以查找,有訓練和房全身訓練,是比較適合瘦子訓練的方案。
 
  在做完一些訓練后,需要補充一些蛋白質,例如或者吃兩個雞蛋白,可以讓你在運動后更好的吸收蛋白質,增長肌肉。
 
  3. 良好的睡眠
  小hi身材的一些瘦子,都有一個通病,那就是喜歡熬夜。擁有良好的睡眠,可以讓你的胃口和精神都變得更好,對于食物的吸收和消化也會更有利,所以不管你是因為生活限制,還是工作限制,盡量讓自己保證8小時的睡眠。
 

俯身飛鳥鍛煉哪里肌肉 俯身飛鳥動作要求是

啞鈴是一個很常見的健身器材,它的訓練玩法也是豐富多樣的,幾乎可以進行絕大多數的部位肌肉訓練。常見的如啞鈴彎舉就是一個訓練手臂肌肉最經典的一個訓練動作。那么,你們知道俯身飛鳥是訓練哪里的部位肌肉嗎? 俯身飛鳥鍛煉哪...

0人瀏覽 2019-10-14

經典的抗阻力訓練有哪些

抗阻力訓練指的就是阻力訓練,往往我們在健身房健身的時候,最近進行增肌力量訓練或者塑性減脂訓練的時候,往往很容易忽視抗阻力訓練??棺枇ρ盜返暮么ζ涫滌瀉芏?,其中包括:延緩衰老,減少身體的體脂率還可以塑造性感迷人的...

1人瀏覽 2019-10-14

順風旗和雙力臂哪個難做

對于健身入門者來說,能做順風旗和雙力臂可以說都是比較難的,畢竟做這兩個動作不只需要某一部分的肌肉特別有力,也需要很高的整體素質,沒有一定的時間和精力投入是絕對達不到這種效果的。但是在順風旗和雙力臂之間,也有一定...

0人瀏覽 2019-10-13

做跪姿俯臥撐的好處有哪些

俯臥撐大家肯定都聽說過,就算不是特別喜歡健身的人,平時鍛煉身體,也會經常做幾個。這是個非常簡單易行的動作,對于身體各部位,尤其是臂部和胸部肌肉的鍛煉效果也是很好的,但是有些人做不了標準俯臥撐,或者堅持不了多久,...

0人瀏覽 2019-10-13

跪姿俯臥撐的正確做法詳解

對于跪姿俯臥撐,相信大家都十分熟悉,跪姿俯臥撐是一個常見又簡單的動作,當然跪姿俯臥撐還是一個有很多好處的動作,但是跪姿俯臥撐是有講究,比如正確做法。那么,跪姿俯臥撐的正確做法是什么?下面就一起來了解一下正確做法...

2人瀏覽 2019-10-12

俄羅斯轉體一天多少個有效果

對于俄羅斯轉體這個動作,相信大家都不陌生,俄羅斯轉體是一個比較常見的動作,當然俄羅斯轉體也是有著很多好處的動作,不過俄羅斯轉體也是有一些講究。那么,俄羅斯轉體一天多少個有效果?下面就一起來了解一下一天做多少個好...

4人瀏覽 2019-10-12