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深蹲跳有什么用 深蹲跳鍛煉哪里

2019-05-27 責任編輯 : 小編           
 

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  在日常生活中,有很多人在做深蹲、深蹲跳、跑步等等運動,這些運動都是簡單的運動,但這些運動都有著很好的健身效果,那深蹲跳有何用,相信不少人都不知道問題的答案。那么,深蹲跳有什么用?深蹲跳鍛煉哪里?下面就一起來了解一下深蹲跳吧!
 
深蹲跳
  深蹲跳鍛煉哪里
  股四頭肌、腘繩肌、臀大肌、腓腸肌
 
  深蹲跳有什么用
  1、提高彈跳力
  如果你的目標是減脂,那你可能會選擇跳有氧操(如insanity63天減脂操、鄭多燕小紅帽)。而強度在中高水平的有氧操都少不了彈跳的動作,要達到較強的彈跳力,非好好練習深蹲跳不可。深蹲跳全面鍛煉股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量,效率比純彈跳練習更高,因此是專業田徑、籃球、排球運動員的必練動作。
 
  2、提高運動表現
  提高運動表現是指深蹲跳有助于增強訓練者得運動爆發力(在盡量短的時間內爆發出盡量大力量的能力)。爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、盡量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。很多練習者感覺深蹲跳訓練特別累,但正是這種感覺鍛煉了良好的神經調節能力。深蹲跳是爆發力訓練的首選。
 
  3、提升基礎代謝率
  深蹲跳高效地利用股四頭肌、臀部肌肉,深蹲后配合拉伸動作能促進肌肉增長(女生不必擔心長肌肉,因為女性沒有男性特有的睪酮素,所以就算增肌也不會有太多肌肉)。
 
  肌肉的存在是幫助身體消耗脂肪的,有了肌肉你的基礎代謝也比別人高。形象點說,等于是你和一個不深蹲健身的人在靜坐情況下,你身體要消耗更多能量。
 
  4、整體協調性的提升
  不要以為協調性就是那些跳舞或競技運動的人才會用的,協調性的基本意義是身體控制能力。簡單來說,協調性更好的人在結冰的路面更不容易滑到,因為他們的肌肉的協調性比一般人更好。
 
  5、預防腰背疼痛
  正確的深蹲跳姿勢能強化你的核心肌群,以及軀干深層肌群。肌肉也遵循“用進廢退”的原理,你的核心肌群通過深蹲練習得到強化,就算在工作中必須久坐,也比別人減少了久坐帶來的腰背疼痛。
 

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