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原地慢跑多久才有效果 原地慢跑時間越長越好嗎

2019-05-27 責任編輯 : 吳淑輝           
 

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  在日常生活中,常?;崢匆恍┤嗽諮2儷?、公園等等地方跑歩,可以說跑歩是最常見的運動之一,但很多人都不知道跑歩還有一種種類,叫作原地跑歩,㔾可以叫作原地慢跑,但不管是戶外跑歩還是原地跑歩都有著不錯的健身效果。那么,原地慢跑多久才有效果?原地慢跑時間越長越好嗎?下面就一起來看看吧。
 
原地慢跑
  原地慢跑多久才有效果
  原地慢跑,除卻前期的5分鐘熱身階段,后面的接近勻速跑的階段,建議每次跑40分鐘以上,這樣才會有效果。
 
  原地跑步只有每次跑40分鐘以上,人體內的脂肪才會被動員起來與糖原一起供能。如果時間延長,那么,脂肪供能的量可達總量的85%??墑?,要是運動小于40分鐘無論強度多大,脂肪消耗都不會太明顯。要知道,只有消耗脂肪才會有減肥效果哦。
 
  特別要注意一點,如果你只是每次跑一會兒,那等于活動了下筋骨,促進了新陳代謝,反而使你的胃口變好,飯量增加,估計不減肥反而增肥了哦。
 
  原地慢跑時間越長越好嗎
  不管做任何事情都要遵循適度原則,很多東西不是說越多越好,原地跑步或其他運動也一樣。
 
  運動的時候,肌體會產生乳酸,長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、酸痛、痙攣的主要原因。所以,運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪,更沒精神。運動后若以慢跑或其它輕松的方式進行整理運動,可以提升乳酸的排除效率。
 
  特別是原地跑步其實比一般跑步還要費勁,而且還枯燥,很容易堅持不下去。建議新手先每次跑15分鐘,然后接著慢慢延長時間,但也不要跑太久,以自己能接受的程度,如不大力喘氣,一般每次不超過2小時為宜。
 
  綁著彈力帶原地跑效果也很好
  1. 綁著彈力帶原地跑的具體做法:
 ?。?)將腰帶綁在身上,彈力帶一段連接腰帶,另一端連接固定點,身體距固定點至能感受到彈力帶向后拉的距離;
 
 ?。?)軀干微向前傾,雙臂前后擺動跑步。
 
  2. 綁著彈力帶原地跑的動作要點:
 ?。?)盡可能的讓彈力帶阻力最大,訓練效果更好;
 
 ?。?)跑的越快,燃脂越高,訓練效果越好;
 
 ?。?)下落過程中,注意緩沖,前腳掌先找地;
 
  3. 綁著彈力帶原地跑的優勢:
  彈力帶跑步,最大的優勢就在于動作過程中,彈力帶可以提供一個向后的阻力。就是說,當你用彈力帶原地跑的時候,不光要克服向下的阻力向上跑,還要克服彈力帶向后拉著你的阻力向前跑,這就和真實跑步的情況一樣一樣了,所以用彈力帶來跑步,也能練腿又練臀,燃脂高、效果好。
 

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