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空中蹬車可以減肥嗎 空中蹬車每天練多久

2019-05-27 責任編輯 : 小編           
 

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  我們剛學健身的時候,會先學一些簡單的動作,空中蹬車就是一種簡單的動作,而且空中蹬車還有著很好的健身效果,但是空中蹬車可不可以減肥,相信很多人都不清楚。那么,空中蹬車可以減肥嗎?空中蹬車每天練多久?下面就一起來了解一下空中蹬車吧。
 
空中蹬車
  空中蹬車可以減肥嗎
  空中踩單車運動不僅能減肥還能鍛煉腹肌,所以鍛煉目的不同的話,見到效果所需的時間也不一樣。
 
  1. 空中蹬自行車減肥至少1個月
  一般來說練習空中踩自行車是為了減肥的話,因為個人體重基數和體質不一樣,所需時間也不一樣,一般來說至少得堅持練習1個月左右才能見到減肥效果。
 
  2. 空中蹬自行車鍛煉腹肌至少3個月
  一般情況下,堅持空中踩自行車運動,可以在3個月左右就能看到鍛煉腹肌的效果。但是由于每個人的實際情況不同,所以所用時間也是會不一樣的。
 
  像腹部贅肉少的人,練習空中蹬車可以直接的鍛煉腹部肌肉,而腹部有很多贅肉的人,則需要在減去贅肉之后才能有鍛煉腹肌的效果,所用時間自然就長了。
 
  空中蹬車標準動作
  仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,抬起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然后還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。
 
  空中蹬車注意事項
  1. 整個過程中一定要保持順暢的呼吸,堅決不能憋氣,如果動作太累做不到就減小動作幅度,一定要配合好呼吸。
 
  2. 動作過程中要時刻注意腹部收緊脖子放松。
 
  3. 蹬的越慢效果越好,所以做的時候一定不能快,要力求每一個動作都標準到位,每一個細節都嚴格遵守。
 
  空中蹬車每天練多久
  空中蹬車每天練可根據自身情況進行調整,一般每天練10-40分鐘,300-500個左右最好。
 
  1. 空中蹬車每天練10-40分鐘不等
  一般來說剛開始進行空中蹬車動作時,最重要的是動作的質量,不要太刻意的追求時間的長短,剛開始可以從5分鐘、10分鐘開始練習,熟練適應之后,可以慢慢的增加到20分鐘甚至40分鐘,身體素質比較好的人,更是可以增加鍛煉時間。具體沒有練多久,要根據自身實際情況來制定鍛煉計劃。
 
  2. 空中蹬車每天練300-500個左右
  想要通過空中蹬車這個動作達到瘦腿或是鍛煉腹肌的效果,最好每天能堅持做300-500個左右的蹬車運動。剛剛開始踩單車會很累,可以先只踩一百個,然后慢慢增加到三百五百不等;
 
  還可以分組來做,一般做6-7組,每組30-60個,然后組與組之間休息30秒。
 

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