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高抬腿可以瘦小腿嗎 高抬腿動作要領

2019-05-27 責任編輯 : 小編           
 

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  在健身動作中,有很多動作都是比較簡單的,比如高抬腿、深蹲等等,但是不管是多簡單的動作,都是有著不錯的健身效果,那高抬腿可不可以瘦小腿,相信每個人都有自己的觀點。那么,高抬腿可以瘦小腿嗎?高抬腿動作要領是什么?下面就一起來了解一下高抬腿吧。
 
高抬腿
  高抬腿可以瘦小腿嗎
  答案是肯定的,高抬腿雖然是在原地進行的,但是運動的時候是帶動全身的,特別是大腿,這時候就很容易引發脂肪的燃燒,促進大腿的血液循環和新陳代謝,它不但能很好的消耗大腿部位過剩的脂肪,還可以幫助人提高身體的靈活度和柔韌性,這是很好的。
 
  高抬腿一天做多少個
  每天早晚各做30分鐘高抬腿動作,肯定是會消耗脂肪的,對于減大腿有一定效果。
 
  高抬腿對大小腿的肌肉生成也有促進作用。如果不喜歡腿部過于壯就不要長時間持續這么做。
 
  想單純減腿的話,還是仰臥空蹬自行車最有效,每天睡前或空閑時持續15分鐘就行。
 
  高抬腿的動作要領
  1. 小步跑
  動作要求:軀干正直,肩和雙臂放松,提起腳跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前擺,大腿積極下壓膝關節放松小腿自然稍向前下方伸出,接著前腳掌迅速向前下方著地。著地要積和富有彈性。雙臂屈肘前后擺動,步幅小頻率快,整個動作配合要協調連貫。
 
  2. 抬腿跑
  動作要求:軀干正直,保持高重心大小腿折疊高擺大腿,與地面平行,另一充分伸展。然后擺動腿大腿下壓用前腳掌著地。兩臂屈肘前后擺動步幅小頻率快,整個動作快速有力。
 
  3. 后蹬跑
  動作要求;兩腳前后站立,軀干稍有前傾。后面的腿以膝領先,大小腿折疊前擺,同時支撐腿蹬地充分伸展并送髖,蹬擺結束瞬間,擺動腿大腿積極向后下壓,用前腳掌著地轉入后蹬,另一腿大小腿折疊前擺。兩臂屈肘前后擺動,整個動作節奏快,重心上下波動小,動作幅度大而有力。
 

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