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一個月人體旗幟速成方法介紹

2019-05-09 責任編輯 : 清風           
 

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  人體旗幟是一個非常具有挑戰性的健身動作,這個動作起源于雜技,后來因為很多健身愛好者挑戰自己而有了這個動作。那么想要練成人體旗幟,必須要下苦功夫,來看一下一個月人體旗幟速成。
 
人體旗幟
  一個月人體旗幟速成:
  想要練成人體旗幟,首先必須要有過硬的身體素質,如果是健身小白,那么還是不要一開始就挑戰這個動作。在學人體旗幟之前,我們一開始要做的就是先學好基本功。需要鍛煉我們的手臂力量以及身體協調能力,那么我們可以從引體向上開始做起。引體向上主要鍛煉的就是我們的背闊肌以及我們的手臂肌肉,是鍛煉核心集群非常有效的方式。那么做引體向上,我們一天至少需要鍛煉3次,一次3組,一組15個,想要俗稱,必須集中訓練。這樣的強度堅持兩周。
 
  第一階段力量訓練完畢,接下來就是身體協調能力的訓練,這時候我們需要借助豎立的單桿,雙手抓住單杠,人是傾斜的,盡量讓身體與地面的夾角在最小度數,這樣能夠更好的鍛煉我們的協調能力。一開始兩腳觸地,之后慢慢的,我們就可以將其中一只腿收起。
 
  第三階段就是正式做人體旗幟的階段了,這時候基本功已經練好,那么我們就可以開始嘗試做人體旗幟。其實動作和第二階段的動作非常類似,但是我們要嘗試讓兩只腳都離開地面,如果能夠離開地面并且堅持3秒以上說明成功,但還需要繼續鍛煉。
 
  人體旗幟動作難度系數大,也并不是所有人都能夠做到的,但是如果通過努力,我們就有成功的可能性,并且在成功時會有很大的成就感,同時又能夠鍛煉到我們的身體,是一件一舉多得的好事。

 

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