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引體向上練什么肌肉——三種不同動作分析

2016-07-07 責任編輯 : 001           
 

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引體向上

  引體向上被認為是上肢訓練之王,引體向上主要是測試上肢的力量。引體向上種類多種多樣,主要分為靜力引體向上和借力引體向上(可以擺動身體)兩大類。

  引體向上是大家最為熟知的一個鍛煉動作,今天就跟大家說引體向上不同的握距的側重點是不同的。

  (一)寬握 (Wide Grip) 

  進行寬握時手肘打開上臂與肩部差不多成一直線,所以這是肩水平外展動作,因此小圓肌、棘下肌、三角肌后束、斜方肌及大小菱形肌都在發力。

  將手把拉下時,上臂靠攏身軀,這是肩內收動作,所以背闊肌及大圓肌同時發力。因此寬握坐姿下拉主要動用了:

  1. 背闊肌

  2. 大圓肌

  3. 小圓肌

  4. 棘下肌

  5. 三角肌后束

  6. 斜方肌

  7. 大小菱形肌

 
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