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蜜桃臀的鍛煉動作 讓你快速練成蜜桃臀

2019-05-27 責任編輯 : 小編           
 

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  一個完美的身材是很多女生都想要的,而完美的身材有很多特征,其中蜜桃臀是特征之一。在健身動作中,有不少健身動作是能鍛練臀部的,所以想要擁有蜜桃臀的女生來說,可以用健身動作來練成蜜桃臀。那么,蜜桃臀的鍛煉動作有哪些?下面就一起來了解一下蜜桃臀如何鍛煉吧。
 
蜜桃臀
  蜜桃臀的鍛煉動作
  1. 深蹲
  我們可以在健身房中經??吹?,許多男性在進行負重深蹲,其實負重深蹲不僅可以鍛煉腿部肌肉,還可以鍛煉臀部肌肉,由于女性的力量比較小,所以我們可以把杠鈴換成啞鈴,我們可以雙手各抓一個啞鈴,然后身體半蹲,大腿與小腿幾乎成九十度,同時我們的腳掌著地,切不可,只有腳尖著地。而且我們的膝蓋不能超過腳掌,保持均勻的呼吸,這樣我們也可以鍛煉臀部肌肉了。
 
  2. 弓步交叉轉體
  兩腳打開約一拳的距離,身體直立站立,雙手屈肘將手掌放于頭部兩邊耳側。運動過程:核心收緊后,呼氣的同時,右腳先向前跨一大步呈前弓步,使大腿與地面平行,小腿與地面垂直,但仍然要保持上半身挺直與地面垂直,然后雙手輔助頭部專項右側,然后核心收緊后起身回到起始姿勢,再更換另一側--左側重復同樣的運動。要注意核心收緊,調整好自己的呼吸。
 
  3. 單腿硬拉伸直
  重心移至右腿站定,右膝微微彎曲,左腿于身后伸展,腳尖輕輕觸地,雙手背于腦后。保持重心于右腿,脊柱自然伸展,髖部前鉸直到身體平行于地面;
 
  保持背部伸直,身軀恢復直立,左腿于身后舉起,右腳控制平衡(雙肩于髖部的正上方);左腳尖恢復觸地,身體重復前鉸;完成規定次數之后,換另一側重復。
 
  4. 高抬腿
  每天保持做100下高抬腿,既鍛煉了身體又能達到很好的提臀的效果,而且這種運動是特別適合上班族的,下班在家也能輕松完成。
 
  5. 常爬樓梯
  保持完美臀線據調查山城的妹子屁股最翹,原因就是重慶的地勢讓人天天處于爬山的狀態。下定決心,從現在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的,別再犯懶坐電梯了,完美的臀形就是這么一天天的塑造的。
 

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