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怎么才能變胖?瘦子增肌的運動安排及飲食選

怎么才能變胖?瘦子增肌的運動安排及飲食選擇 常常出現在人們視野中的話題總是胖子怎么變瘦,但近來瘦子想變胖卻成為了十分棘手的問題,總有人告訴我,他每天都跑步,堅持鍛煉,吃很多東西但卻沒有看到明顯的效果。這種事情,

2735人瀏覽 2019-06-24

羽毛球也需要肌肉鍛煉:不然小心抓不動球拍

羽毛球是一項非常需要肌肉鍛煉的一項運動。 想要羽毛球打的好,就需要把自己的肌肉練上去。 可以通過以下幾種方法鍛煉: 鍛煉肌群: 能鍛煉到上半身的所有肌肉。 建議:窄距俯臥撐,鍛煉胸部肌肉群。 重點建議: 寬距俯臥撐,鍛

463人瀏覽 2019-06-24

增肌訣竅:肌肉充血的重要性!

增肌訣竅:肌肉充血的重要性! 在增肌訓練中,有一個非常有意思而且重要現象相信大家都體驗過,那就是訓練時會出現的肌肉腫脹感和充血感 這種感覺對于增肌訓練時非常重要的因素,但很多人其實不知道是一個什么樣的情況,今天我

2471人瀏覽 2019-05-09

增肌健身,你需要掌握的幾個原則!

增肌健身,你需要掌握的幾個原則! 你是否有些單薄,想要增加一些體重,想增加一些體重,讓自己看起來壯一些來提升自信,或者想要變強壯提升自己身體能力和運動表現 增重、你該如何做 ? 首先、你要了解增重,你該增的是什么重

2720人瀏覽 2019-04-29

增肌訓練做不到事半功倍?問題可能在這里

健身房健身的人?;岱⑾?,同樣是去一個健身房健身,但增肌訓練效果與別人比起來卻有著巨大的差別,好像別人隨便練練肌肉就長上去了,而自己怎么鍛煉肌肉都沒有明顯的增長。那這到底是為什么呢?

3814人瀏覽 2019-01-10

避開增肌期間的壞習慣讓你健身效果更好

增肌訓練的訓練方法,根據個人體質不同,健身的基礎訓練方式都會有所差別,而怎么找到適合自身的科學健身方式,合理安排相應的健身訓練,才能達到相應的健身效果。

3145人瀏覽 2018-12-24

訓練步驟對了 你的增肌訓練效果就好了

不少剛開始健身增肌的朋友比較找不到想應的方法,有的人以為只要跑步就能夠變強壯

2189人瀏覽 2018-12-21

增肌常見錯誤:沒有計算,記錄飲食

增肌飲食常見4大錯誤! 常常有網友給我們留言!其中很多偏瘦的朋友問的最多的問題就是:我已經吃很多,訓練也一直跟上,為什么還不長肉? 首先,什么是多? 這可以是很主觀的概念,此外,還有一些飲食的錯誤概念讓你怎樣吃都長

11114人瀏覽 2018-03-14

10個絕佳的增肌建議

10個絕佳的增肌建議:! 1.設定強度目標 長時間以來,增加肌肉的訓練方法往往被大家限制在中等重量的區間(8-12RM),但是長時間中等強度的訓練可能會放緩你的肌肉生長速度!身體具有適應性,長時間采用同樣的方法訓練很容易進入

23515人瀏覽 2018-03-13

6個原因告訴你為什么你練不壯!

健身房常?;岢魷終庋南窒螅河瀉艽笠徊糠秩?,明明經常來健身房報道,而且該做的也做了、該流的汗也流了,但為什么幾個月下來身體卻沒什么反應、肌肉絲毫看不出成長的跡象,這到底時為什么?為什么和我同期來的人卻好像壯了一

20649人瀏覽 2017-12-15

T形杠-地雷管Post Landmine訓練7個經典動作

地雷管(Post Landmine)是肌力、爆發力及核心訓練會使用到的工具之一,提供訓練者一個更多角度、更流暢的操作方式。 將地雷管一邊固定在杠片中央,而杠鈴的部份則安插在地雷管的另一邊,即可以開始進行操作。 今天就去健身房

7259人瀏覽 2017-05-20

組間休息小技巧:讓靜力收縮為你肌肉充血!

增肌訓練:組間靜力收縮! 組間休息時你在干嘛?多數人在做完一組訓練時最常見的反應就是起來喝口水,休息一下,然后等待下一組訓練的到來! 這樣做其實并無不妥,但其實你可以把我們組間的時間利用起來,通過一些小技巧來提升

8265人瀏覽 2017-05-18

臥推技巧:3個不同節奏訓練。

臥推技巧:3個不同節奏訓練。 什么是節奏? 簡單來說,節奏是指你舉起放下的速度。 節奏可以被寫成3個或者4個數字。 這個系統是這樣的:1、2、3秒或者1、2、3、4秒。 第一個數字:第一個數字是指退讓階離心收縮 第二個數字:第

3773人瀏覽 2017-05-18

精益求精:臥推時常見8個錯誤!

臥推時常見8個錯誤! 健身房什么訓練動作最受歡迎?相信如果臥推認第二沒人敢人第一! 大重量的臥推很酷!去到健身房,每個男生都想變成臥推達人。 但事與愿違!健身房很多人都在用糟糕的臥推姿勢在進行訓練!不僅訓練效果不好

15486人瀏覽 2017-05-18

健身知識:漸進超負荷的7個方法

之前的 文章我們給大家介紹了 《健身第一定律:漸進性超負荷》 漸進性超負荷(progressive overload)代表著隨著時間的推移,當運動員對某一負荷的訓練刺激適應后,就必須適時、適量地增大負荷使之超過原有負荷,訓練成果才能繼

3504人瀏覽 2017-05-18

胸肌內側:V把史密斯臥推!

史密斯臥推平時一直不怎么受待見,因為軌道的固定讓你違背自然的角度和發力軌跡!只是去適應機器而不是真正的學會掌控重量! 但是今天要介紹一個創新的利用史密斯機來進行的臥推訓練。讓你的訓練更有趣! 利用V形把手進行史密

7282人瀏覽 2017-05-18

健身堅持不下去了怎么辦?看看這人是怎么健

也許有很多在健身中的小伙伴,因為健身太累,堅持不下去了,從而在健身沒多久就放棄了健身。 而接下來,給大家介紹的這位來自美國亞利桑那州的小伙子,將會改變你對健身一些看法! ( 注: 關注 健身 吧微信公眾平臺,訂閱號搜

12499人瀏覽 2017-03-31

IFBB健美冠軍曹宇訓練計劃!手臂與胸部

說到IFBB,有不少的名人都是從這項賽事上脫穎而出。 曹宇,2014年IFBB香港國際健美邀請賽男子公開組85kg冠軍,這個名字開始走向我們的視野之中,他出生于北京,是個地地道道的北京人,同時也是解放軍第38集團軍體能教練;全國

3200人瀏覽 2017-03-29

健身怎么增???增加肌肉的幾個方法!

每個熱愛健身的小伙伴或多或少都會有這樣的問題,為什么我健身這么久了,身體沒什么變化?減脂期為什么體重不減反增?增肌期我該如讓肌肉增長?肌肉長長停停,總是維持在一個水平上?身體肌肉總是達不到一個理想的水平。如果你

14798人瀏覽 2017-03-14

增肌訓練:遞減組為肌肉充血

增肌訓練時,你還在固定的進行3組每組10次的訓練嗎? 我們都知道,當使用同樣節奏方法訓練一段時間后,肌肉會產生適應,原本的刺激將會變得沒有效率,你要做的就是給肌肉一些新鮮的刺激! 今天要給大家介紹遞減組訓練 遞減組訓

2337人瀏覽 2016-11-11