你的健身助教上線了

  • 健身問題在線答疑
  • 健身資源免費分享
  • 健身計劃免費領取

它是公認的脂肪殺手,但只有很少人能做

2015-08-07 責任編輯 : 阿邦           
 

人瀏覽

  為什么你不適合HIIT

  HIIT間歇訓練,這個被健身業內形容為脂肪殺手的訓練方式已經開始泛濫了!

  為什么泛濫!

  很多迫切想要減肥的人,都傳聞HIIT是最好的減肥方法,然后就各種跟著就操練起來了!但是他們不知道,其實這背后暗藏殺機!

  雖然我們到處都可以查閱到HIIT訓練模式會讓你消耗大量熱量的相關文獻以及科學研究支持,但人們往往只看到表面的東西,忘記思考自己具備執行條件了嗎?

  為什么你不適合HIIT

  1.體能問題!

 

  hiit的目標是讓你的心跳爆表,屬于高強度的訓練,但是對于從來沒有運動基礎,或者體能狀況欠佳的普通人來說,這毫無疑問是個打擊!

  我們人體會不斷適應外界刺激而變強,但需要循序漸進!試想一下,把一只青蛙丟進開水爐里,他會一下子就跳出來。初學者開始就進行高強度訓練,你的身體也會一下子承受不了

  運動訓練就像溫水煮青蛙,不管做什么事都是要先學走,再學跑!你不可能要求一個走路都會喘的人,去參加一場跑步比賽!

  作為初學者,你的目標是先發展基礎的有氧能力。根據自己的身體情況,從比較安全的低強度有氧開始運動,然后慢慢的增加其連續時間,從10分鐘.20分鐘..60分鐘;從心跳緩和,到有些快,較快,快,很快慢慢增加強度,然后再來嘗試更進一步!

  2.動作條件

  hiit只是一個訓練模式,構成它訓練主體的是各式各樣的訓練動作!

  我們常??梢鑰吹揭恍┳楹?,比如波比跳,開合跳,登山跑,深蹲,俯臥撐,高抬腿等等,這些動作是hiit訓練模式的基礎組成!

  這些動作沒什么問題,,但問題是你真的會做這些動作嗎?

  如果你沒能掌握標準的深蹲技術,突然讓你快速的做50個深蹲,那你是在練什么???

  很多人過于自信,或者覺得這些動作很簡單,照著練就對了,其實這是在傷害自己的身體

  在錯誤的姿勢上進行訓練只會強化錯誤的姿勢!

  初學者運動姿勢不佳,HIIT訓練會讓你的姿勢更糟,而不是更好。

  健身房有95%的人,他們的身體能力非常糟糕,無法做出髖屈動作,圓肩駝背和虛弱的背部力量導致姿勢不良的人比比皆是!

  運動初學階段,你會需要花費時間來學習正確的動作,并且加以練習

  3.快節奏的訓練,易忽略動作品質

  在高強度訓練下保持正確的姿勢是很難的

  當你的節奏變快(在規定時間內盡可能地做動作,越多下越好)很容易會因為身體的疲勞而導致動作變形,姿勢跑掉!即使對于某些有訓練基礎的人來說也是一樣!

  而對于初學者來說更是不適合,相信很多人開始時動作還可以,一到后面完全就走樣了!這樣一來,受傷的風險也就進一步加大了!

  所以對于初學者來說,hiit很好,但不適合你!更重要的是去打好基礎,然后再來追求訓練!

打羽毛球減肥功效顯著

長期打羽毛球的人都會有這種感受:通過經常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球,有經驗的運動員能像武林高手一樣,在對手擊球的一瞬間看清楚球拍翻轉變化的微小動作。 其實,讓人練得眼明手快的原因很簡單:因為運動中的羽毛球...

863人瀏覽 2019-03-23

用了這個方法,他4個月暴瘦70斤!

減肥路上 你是不是也花了很多時間 卻遲遲沒有收獲 減肥成功的為什么永遠都是別人 問題出在哪? 告訴你,減肥成功的關鍵在于: 方法 減重70斤他是如何做到的 Feel特別推出線上減脂營 用最科學的方法助你早日輕松達成減脂目標! ...

2338人瀏覽 2019-03-19

減肥誤區:過午不食

減肥誤區:過午不食 如果你在網上搜索減肥兩個字,你會發現亂七八糟的一堆內容,各種奇葩的減肥方法就會映入眼簾 而今天我們要來談一談其中一個:過午不食減肥法 過午不食:晚上不吃飯,吃過午飯就不再吃東西,用意志力控制自...

1585人瀏覽 2019-02-28

為你量身定制的私人教練減脂訓練計劃

在網上找一下減脂的方法你會發現有各類的減脂技巧和攻略,實際操作后你會發現并不是所有的減脂訓練計劃都是適合你的,那么問題主要出在哪里?真正適合自己的健身減脂計劃又是怎樣的?今天小編就給你定制一份私人教練減脂訓練計...

2798人瀏覽 2019-01-26

啞鈴胸肌訓練5種收藏級訓練動作

啞鈴是健身房中最常見的訓練器械之一,不管是剛開始健身的小白還是健身達人都有練過啞鈴的經歷,而啞鈴小巧方便能在各個地點隨時進行啞鈴胸肌訓練讓你的身體肌肉變得更強,今天推薦5個啞鈴健身收藏級訓練動作,希望能幫你練出...

1563人瀏覽 2019-01-26

你不可不知的女士健身入門基礎知識

減脂講究的是三分吃七分練,不少女生健身入門的時候都比較不注意訓練這個環節,多是在飲食搭配上下功夫,以求實現想要的減脂目標,而事實上減脂搭配上運動才能比較有效,適當的訓練還能讓我們身體變得更健康。...

822人瀏覽 2019-01-25