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辦公室15分鐘健身操 辦公室也能減肥

屈臂運動: 將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內,然后,手握住包的提手,反復將其以屈臂的形式,從腰部開始上提到肩部位置,左右手臂交替進行,各來回做30次。這會有效刺激肱二頭肌,使其結實發達。 下蹲運動: 雙腿分開

1075人瀏覽 2019-03-19

辦公室健身方法有哪些

如今很多人都會有一定的職業病,尤其是那些久坐辦公室的人們,那么有哪些適合在辦公室進行的健身方法呢?很多人都在網路上尋求答案,那么, 辦公室健身方法有哪些 ?下面小編就和大家分享一下實用的健身方法吧。 辦公室健身方

947人瀏覽 2018-10-20

辦公室怎么健身?辦公室健身動作?

員工體質差, 不是請假就看病, 工作效率打折扣, 哪個老板愿意看到? 利用辦公間歇伸展一下筋骨 或者拉上你的老板, 一起做做健身運動, 老板高興還來不及呢。 你賺了健康, 老板賺了優秀的你。 (以下動作均由頂級性感男模No

5036人瀏覽 2017-03-08

在辦公室也能做的幾種實用健身方法!

辦公室的健身方法有哪些呢?很多朋友都很茫然,下面小編就跟大家說說辦公室健身的一些方法,讓大家看看在辦公室應該如何健身。 因為工作的原因有很多長期待在辦公室的朋友們身體都不是太健康,而且還有各種職業病的困擾,那么

4373人瀏覽 2017-02-23

拯救辦公室一族:久坐對于肌肉的影響?

對于大部份的現代人來說久坐已經變成一種常態,不管是上班、操作電腦、開車等,長時間久坐對于身體許多肌肉有著不利的影響(緊僵或是無力) 久坐對于哪些肌肉會有所影響呢? ■ 豎脊肌 伸展狀態 大部份的人在坐的時候是低頭垂肩

1971人瀏覽 2016-12-01

4分鐘活化身軀 白領辦公室健身操

身為上班一族的女生們,窩在辦公桌前久坐的你,深怕屁股變大變扁;需要持續站著的你,深怕腿部靜脈曲張、水腫,但下班后又苦無時間去運動? 其實利用午休時間,在外出外餐前,花個4分鐘,簡單做些徒手訓練,活動活動僵化的身體

1100人瀏覽 2016-01-13

坐太久致死率高 辦公室必備17個救命伸展操

坐太久致死率高 辦公室必備17個救命伸展操(下) 上一篇文章我們也講到了,一整天屁股黏在椅子上對身體健康不好, 每天坐著超過11小時或者是更多的時間,而間接導致任何原因致死的機率達40%! 每天坐著少動的情況若不改善,身

1595人瀏覽 2016-01-07

坐太久致死率高 辦公室必備17個救命伸展操

坐太久致死率高 辦公室必備17個救命伸展操(上) 我們都知道,一整天屁股黏在椅子上不站起來動一動會對身體健康不好,像是影響脊椎、肌肉、血液循環和心臟等等在一篇發表于2012年的一項研究中顯示, 每天坐著超過11小時或者是

1101人瀏覽 2016-01-07

5個矯正駝背的動作

之前有寫過《 拯救辦公室一族:久坐對于肌肉的影響? 》,再來一篇不嫌多 這次是由BuiltLean.com的創辨人Marc Perry所介紹的 5個矯正駝背的動作 ,這五個動作包含了放松緊繃胸

4287人瀏覽 2015-12-15

頂級男模示范7個辦公室健身動作

頂級男模示范7個辦公室健身動作 不知道大家有沒有這樣的感覺,辦公室坐久了,沒精神不再狀態,渾身就會發僵不得勁兒,這是因為我們長時間保持同一個姿勢,肌肉困乏血液循環不暢造成的。今天,貼心的小編就為大家介紹一套辦公室

2977人瀏覽 2015-08-05

胸肌黃金動作——真正認識啞鈴飛鳥

啞鈴飛鳥! 啞鈴飛鳥是胸部鍛煉的經典動作!一個完美的飛鳥技術將會給你的胸肌形態帶來質提升! 可是這個看似簡單的動作卻時非常難以掌握的 我們一般做胸部訓練時 ,大部分都是在訓練人體的胸大?。ǖ比?,還是有其他肌肉會參與

1592人瀏覽 2015-07-22

白領們都該知的四種辦公室健身方法

現時代的白領,整天工作繁忙,整天大部分的時間都是對著電腦,長久以來,自然就是出現各種毛病,脖子、脊椎、腰等等。 今天小編給你們分享一些在辦公室就可以健身的健身技巧! 蹲起 鍛煉部位: 股四頭肌 動作要領: 蹲低身,保

2237人瀏覽 2015-07-22

拉伸背部:?;ぜ棺導用辣?,何樂而不為?

一.通過瑜伽動作來拉伸后背 1.貓式 雙膝下跪,將雙手放在體前,四肢撐地,張開手掌。像貓伸懶腰一樣拱起背部,拉伸背部肌肉。 (如果你的脖子曾經受過傷,那么請不要低頭,讓脖子和軀干保持在同一條直線上。) (如果對你來說

876人瀏覽 2015-07-07

上班族健身攻略!健康生活由你做主!

現在的人都很忙碌! 飛快的生活節奏丫的人們喘不過氣、以至于他們忘記一件和工作,學習,吃飯睡覺一樣重要的事情運動 多數人總是拿沒有時間健身作為借口,愿意盯著手機而不愿走進運動

1161人瀏覽 2014-11-07

上班族健身攻略!沒動力去健身怎么辦?

現在我們很多人工作壓力都很大,每天要花很多心思在工作上,每天面對著忙碌的工作和壓力很多人都沒有精力再去健身了。但是這樣身體狀況就會越來越差,精神也會也來越不好,反而又會影響到工作。那我們該如何調節呢?怎樣把健身

791人瀏覽 2014-09-04

腰酸背痛怎么辦,上班族必備的腰腹部健身技

避免腰酸背痛,上班族必須掌握的腰腹部健身技巧 現代人久坐辦公室,腰腹肌群普遍無力,除了容易腰酸背痛,失去肌肉力量支撐,更容易使脊椎、骨盆走位,造成肚凸、長短腳、椎間盤疾患等問題。只要在家作些簡單伸展操,就能讓腰

1118人瀏覽 2014-08-18

練腹肌去肥肉 白領男士高效的自助健身方法

以頭觸膝動作 1、站立,雙手自然下垂,左腳邁向后方,再挺直右腿,兩腳呈大V字形站立。 2、上身前屈,靠近右大腿,頭部也盡量向右腿靠近,盡量讓鼻尖碰觸膝蓋,雙手按在右腳兩側的地上。 3、做3~5個深呼吸,上半身緩慢抬起,

982人瀏覽 2014-05-19

低頭族、電腦族私家必備頸椎操!

【低頭族、電腦族私家必備頸椎操

1003人瀏覽 2014-05-13

都市白領男性 怎樣健身不發胖?

對號入座,合理飲食,你的運動計劃才能夠做到最有效。 都市白領男性 怎樣健身不發胖? vs運動量 1.少于1小時 原則:不需要額外補充食物,但要補充水分。 推薦:每15分鐘喝150-300毫升水。 2.1-3小時 原則:中等時間的運動,最

315人瀏覽 2014-05-13

放松頸部的辦公室瑜伽

辦公室伏案時間久了頸部就會出現不適感,下面的瑜伽招數可以有效放松頸部關節。 三角式 1、直立,雙腳分開與兩肩同寬。 2、吸氣,兩臂打開,與地面平行。 3、呼氣,腰部向左側彎曲,左手放在椅子坐面上(左手也可放在左腳上)

613人瀏覽 2014-04-03